Muskelschmerzen: Was tun? Muskelschmerzen sind oft eine normale Reaktion des Körpers auf sportliche Betätigung. Sie entstehen als Nebenprodukt der Stoffwechselprozesse, die kurz vor dem Einsetzen des Schmerzes ablaufen (meistens wenige Stunden nach dem Training). Zusätzlich zu den Schmerzen können andere unangenehme Empfindungen wie Krämpfe auftreten, …
WeiterlesenBodybuilding: Die Wichtigkeit der richtigen Sicherung beim Training
Wie man beim Bodybuilding richtig sichert Beim Bodybuilding ist es unerlässlich, regelmäßig mit Gewichten zu trainieren – sei es mit einer Langhantel, Kurzhanteln, an Seilzuggeräten oder an komplexen Maschinen. Je schwerer das verwendete Gewicht, desto aufmerksamer und vorsichtiger sollte man damit umgehen. Insbesondere bei Übungen, …
WeiterlesenTipps gegen Muskelkater: So lindern Sie die Schmerzen
Was tun bei Muskelkater? Muskelkater ist eine häufige Begleiterscheinung von Stoffwechselprozessen in den Muskeln, die einige Stunden vor dem Auftreten der Schmerzen stattgefunden haben. Neben Schmerzen können in den betroffenen Muskeln auch andere unangenehme Empfindungen wie Krämpfe auftreten. Diese deuten auf ein Ungleichgewicht der Salze …
WeiterlesenÜberlastung im Training: Erkennen und Vermeiden
Überlastung beim Training: Wie Sie sie erkennen und vermeiden können Überlastung kann in bestimmten Situationen, etwa bei einzelnen intensiven Trainingseinheiten, die alle ein bis zwei Monate stattfinden, nützlich sein. Regelmäßige Überlastung jedoch führt zu Ermüdung, verhindert eine vollständige Erholung der Muskeln und erhöht das Risiko …
WeiterlesenFehler beim Muskelaufbau: Was Sie vermeiden sollten
Fehler beim Muskelaufbau: Was Sie vermeiden sollten Der Muskelaufbau erfordert die Erfüllung von drei grundlegenden Bedingungen: regelmäßiges und intensives Training, ausreichende und ausgewogene Ernährung sowie lange und erholsame Ruhephasen. Doch selbst wenn diese Grundanforderungen erfüllt sind, gibt es zahlreiche Feinheiten, die das Muskelwachstum erheblich beeinträchtigen …
WeiterlesenDer Besuch im Fitnessstudio mit Freunden: Vor- und Nachteile
Der Besuch im Fitnessstudio mit Freunden: Vor- und Nachteile Der Besuch im Fitnessstudio gemeinsam mit Freunden hat seine Vor- und Nachteile. Der größte Vorteil besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Training ausfallen zu lassen, erheblich geringer ist, wenn man sich mit mehreren Freunden verabredet hat. …
WeiterlesenAnfänger im Fitnessstudio: Mit oder ohne Trainer?
Anfänger im Fitnessstudio: Mit oder ohne Trainer? Im Fitnessstudio begegnen sich oft zwei Arten von Anfängern: Die einen glauben, dass sie keinen Trainer oder Instruktor benötigen, während die anderen der festen Überzeugung sind, dass nur ein erfahrener Trainer in der Lage ist, ein effektives Trainingsprogramm …
WeiterlesenWie man das Training im Bodybuilding organisiert, um Muskelmasse aufzubauen: Trainingsprogramme und Grundprinzipien
Das Ziel, Muskelmasse aufzubauen, erfordert im Bodybuilding nicht nur Hingabe, sondern auch eine gut strukturierte Trainingsplanung. Muskelwachstum (Hypertrophie) hängt von einer Kombination aus effektivem Training, ausreichender Regeneration und einer optimierten Ernährung ab. Im Folgenden werden die wichtigsten Grundprinzipien und ein exemplarisches Trainingsprogramm erläutert, die Dir …
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